小雪养生,关键在一个“藏”字!
掌小厨
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小雪养生,关键在一个“藏”字!

小雪是24节气中的第20个节气是反映天气现象的节令。《月令七十二候集解》说:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气意味着冬季降雪即将开始

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小雪分为三候:一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。

意思是说此时彩虹不会出现了,万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的季节。

 《黄帝内经》说:冬三月,此谓闭藏。……早卧晚起,必待日光……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也……”如果要总结小雪养生的重点,那就是藏好肾中的精气!

 饮食方面

吃饱吃好能量足:小雪时节天气寒冷,不能吃得过少,否则不御寒,所以三餐要吃好。可适当吃些牛羊肉、鱼虾,搭配着杂粮米饭、面食等,蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等,凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。

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多喝清淡营养汤:小雪时节天气干燥,应及时补充水分,不建议喝饮料,因为大部分瓶装饮料是凉的,而且含糖量不低。建议人们平时多喝温开水,也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤,对于胃肠健康很有益,推荐人们常喝白菜豆腐汤。

白菜是这个季节最营养的应季蔬菜,富含丰富的膳食纤维,润肠通便,而且大白菜水分多,清热解毒;豆腐含有丰富的优质蛋白质,提高免疫力,增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤,好喝又营养,还可补钙和提供女性需要的大豆异黄酮,平衡体内雌激素水平。

 起居方面

早睡晚起:《黄帝内经》说:冬三月……早睡晚起,必待日光就是说人们要适当早睡,同时早晨也不宜起得太早,尤其老年人,时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

保暖:小雪节气虽然还没冷到严冬的程度,但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方,所以外出要保护好头部,注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。

居室勤通风:小雪时天气寒冷,居室的门窗基本都是密闭的,导致室内空气污染程度比室外更严重,所以应该勤开门窗通风换气,从而清洁空气,健脑提神。

 运动方面

运动类型和强度:小雪时节气温偏低,应该当减少相对剧烈的运动。而是动中有静,静中有动,动静相宜。运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、打太极、散步、跳舞等,并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。

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运动时间:建议不要在早晨运动,最好是午后或傍晚,太阳未落山时运动,每次运动30分钟左右即可。同时,冬季主闭藏而勿妄泄,运动切不可大汗淋漓,应以微汗为度。

做好热身,量力而行:不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动,要量力而行,循序渐进,不可盲目逞强。如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动。

值得注意的是,小雪节气天气寒冷干燥,正是各种病毒、细菌最活跃的季节。老人和儿童抵抗力低,受冷空气的刺激,呼吸道疾病发病率升高。对于此类人群而言,感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都比较容易多发,需要重点加以防范。

小雪时节天气变化大,天气阴冷,清阳不升,人们容易出现精神抑郁,或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。

一方面,小雪节气时人们最好多到户外晒太阳,晒太阳最能升发阳气,让人精神清爽,可以预防抑郁和烦闷另一方面,要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

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